Como o Ramadão pode afetar o rendimento dos atletas

  1. Ramadão é um período de jejum de aproximadamente 13 horas por dia
  2. Meta-análise de 2020 concluiu que o Ramadão pode reduzir a potência em testes de sprint
  3. Técnica de mouth rinsing pode estimular o desempenho durante treinos
  4. Hidratação é um dos maiores desafios durante o Ramadão

O Ramadão, o nono mês do calendário islâmico, é um período de jejum em que os muçulmanos saudáveis, incluindo adolescentes e adultos, devem abster-se de comer, beber, praticar atividades sexuais e fumar desde o amanhecer até ao pôr do sol. Este período religioso pode ter impactos significativos no rendimento de atletas muçulmanos, especialmente em desportos que dependem de momentos explosivos.

Uma meta-análise de 2020 concluiu que o Ramadão pode levar a um «decréscimo na potência durante testes de sprint repetidos, o que pode ser limitante em desportos que dependem de momentos explosivos», como referiu um dos autores do estudo. Outra meta-análise também encontrou uma «possível redução no VO2 Max durante este período», segundo os investigadores, mas não encontrou diferenças significativas nas capacidades anaeróbicas.

Estratégias para minimizar os impactos

Com cerca de 13 horas sem ingestão de alimentos ou líquidos, o Ramadão assemelha-se a um regime de jejum intermitente. A principal estratégia para minimizar impactos no rendimento é garantir que, durante o período permitido para comer, os atletas consigam suprir todas as suas necessidades nutricionais. Normalmente, três refeições bem compostas são suficientes para fornecer proteína, gordura, hidratos de carbono e energia adequados.

«Durante os treinos, uma abordagem potencialmente útil é a técnica de mouth rinsing, que consiste em bochechar uma solução rica em hidratos de carbono para estimular a performance», explica um especialista em nutrição desportiva. No entanto, esta prática pode não ser compatível com as crenças de alguns atletas.

Importância da hidratação

A hidratação é um dos maiores desafios durante o Ramadão, especialmente quando os treinos ocorrem de manhã. Para minimizar a desidratação, os atletas devem iniciar o exercício no melhor estado de hidratação possível e, nos momentos que antecedem o amanhecer, a ingestão de líquidos, idealmente com eletrólitos, pode ser uma estratégia eficaz.

Com uma abordagem nutricional bem planeada, é possível reduzir os impactos do Ramadão no desempenho desportivo, permitindo que os atletas conciliem a sua fé com a exigência do alto rendimento.

Portugueses cada vez mais presentes no futebol brasileiro

  1. Nuno Moreira, de 24 anos, trocou o Casa Pia pelo Vasco da Gama por 3,5 milhões de euros
  2. Antes de Moreira, outros portugueses como Cédric, Rafael Ramos e Sérgio Oliveira chegaram ao Brasil
  3. Apenas os jogadores do Sport Recife atuam sob o comando de um treinador português
  4. Outros jogadores com dupla nacionalidade como Josué, Tobias Figueiredo e craques como Matheus Pereira e Philippe Coutinho também atuam no Brasileirão

Jogadores portugueses conquistam o futebol brasileiro

  1. Nuno Moreira, médio de 24 anos, trocou o Casa Pia pelo Vasco da Gama por 3,5 milhões de euros
  2. Cédric chegou ao São Paulo e Rafael Ramos atua no Ceará
  3. No Sport Recife, Sérgio Oliveira, Gonçalo Paciência e João Silva jogam sob o comando de Pepa
  4. Jogadores portugueses com dupla nacionalidade como Josué, Tobias Figueiredo, Matheus Pereira, Philippe Coutinho, Tiquinho Soares e David Luiz destacam-se no Brasileirão

Barcelona pode vender Ronald Araújo no verão

  1. Barcelona pode vender Ronald Araújo no verão
  2. Valor da cláusula de rescisão de Araújo é de 65 milhões de euros
  3. Iñigo Martínez pode tornar-se parceiro ideal de Pau Cubarsí na defesa do Barcelona
  4. Barcelona procura contratar um novo defesa central, com Jonathan Tah como principal alvo

Samu, a montanha-russa emocional do dragão

  1. Pontapé de bicicleta de Samu deu vantagem ao FC Porto na Europa League contra a Roma
  2. Samu não marcava desde dezembro
  3. Samu evidenciou reações intempestivas como soco em painel publicitário, lágrimas ou rasgões na camisola
  4. Expulsão de Eustáquio aos 51 minutos comprometeu aspirações do FC Porto

O grito de revolta de Samu numa época de altos e baixos do FC Porto

  1. O pontapé de bicicleta de Samu deu vantagem ao FC Porto no play-off da UEFA Europa League frente à Roma
  2. Samu não marcava desde dezembro
  3. Samu já teve reações impulsivas como socos em painéis publicitários e lágrimas
  4. O FC Porto jogou com menos um jogador desde os 51 minutos por atitude irrefletida de Eustáquio
  5. Samu disse «Parecemos crianças»
  6. O plantel do FC Porto é composto por jogadores muito jovens e sem liderança

Matheus Nunes revela desejo de regressar ao Sporting no futuro

  1. Matheus Nunes admitiu desejo de regressar ao Sporting no futuro
  2. Nunes destacou-se no Sporting antes de rumar ao Wolverhampton e Manchester City
  3. Nunes rendeu 45 milhões de euros ao Sporting no verão de 2022
  4. Adeptos do Sporting aplaudiram calorosamente Nunes no último jogo

Benfica recebe Boavista em busca da liderança da Liga Bwin

  1. Após a difícil qualificação para os oitavos de final da Liga dos Campeões, as águias procuram manter o bom momento na prova doméstica
  2. Benfica vem de três vitórias consecutivas e pode ultrapassar o Sporting na classificação
  3. Boavista atravessa uma fase complicada, sem vencer há 12 jogos e com sete derrotas seguidas
  4. Lito Vidigal destacou o trabalho feito pela direção do Boavista no mercado de inverno, que conseguiu resolver 39 impedimentos

Samu brilha com golos apesar da quebra ofensiva do FC Porto

  1. Samu marcou o seu 19.º golo da temporada 2024/25
  2. Samu é o 6.º melhor estreante do século no FC Porto em golos na primeira época
  3. Média de 29,5 ataques organizados por jogo do FC Porto de Anselmi, com apenas 6,5 remates
  4. Média de 31,8 ataques posicionais e 8,8 finalizações do FC Porto com Vítor Bruno