O Ramadão, o nono mês do calendário islâmico, é um período de jejum em que os muçulmanos saudáveis, incluindo adolescentes e adultos, devem abster-se de comer, beber, praticar atividades sexuais e fumar desde o amanhecer até ao pôr do sol. Este período religioso pode ter impactos significativos no rendimento de atletas muçulmanos, especialmente em desportos que dependem de momentos explosivos.
Uma meta-análise de 2020 concluiu que o Ramadão pode levar a um «decréscimo na potência durante testes de sprint repetidos, o que pode ser limitante em desportos que dependem de momentos explosivos», como referiu um dos autores do estudo. Outra meta-análise também encontrou uma «possível redução no VO2 Max durante este período», segundo os investigadores, mas não encontrou diferenças significativas nas capacidades anaeróbicas.
Estratégias para minimizar os impactos
Com cerca de 13 horas sem ingestão de alimentos ou líquidos, o Ramadão assemelha-se a um regime de jejum intermitente. A principal estratégia para minimizar impactos no rendimento é garantir que, durante o período permitido para comer, os atletas consigam suprir todas as suas necessidades nutricionais. Normalmente, três refeições bem compostas são suficientes para fornecer proteína, gordura, hidratos de carbono e energia adequados.
«Durante os treinos, uma abordagem potencialmente útil é a técnica de mouth rinsing, que consiste em bochechar uma solução rica em hidratos de carbono para estimular a performance», explica um especialista em nutrição desportiva. No entanto, esta prática pode não ser compatível com as crenças de alguns atletas.
Importância da hidratação
A hidratação é um dos maiores desafios durante o Ramadão, especialmente quando os treinos ocorrem de manhã. Para minimizar a desidratação, os atletas devem iniciar o exercício no melhor estado de hidratação possível e, nos momentos que antecedem o amanhecer, a ingestão de líquidos, idealmente com eletrólitos, pode ser uma estratégia eficaz.
Com uma abordagem nutricional bem planeada, é possível reduzir os impactos do Ramadão no desempenho desportivo, permitindo que os atletas conciliem a sua fé com a exigência do alto rendimento.
